Aurélie Nussbaumer Le journaling est un outil puissant, pourtant souvent sous-estimé, qui peut transformer ton rapport à la nourriture et t’aider à perdre du poids de manière durable. Non, il ne s’agit pas simplement de tenir un journal intime, mais bien d’utiliser l’écriture comme un levier de connaissance de soi et de changement profond.
Dans cet article, nous allons explorer comment le journaling peut t’aider à maigrir, pourquoi il fonctionne et comment commencer concrètement cette pratique avec des questions guidées.
Qu’est-ce que le journaling ?
Le journaling est une pratique d’écriture régulière qui permet d’explorer ses pensées, ses émotions et ses comportements afin de mieux se comprendre et d’améliorer son bien-être. Contrairement à un simple journal intime, il ne s’agit pas seulement de raconter sa journée, mais d’analyser ce qui se passe en nous pour identifier nos schémas inconscients et progresser.
Cette pratique a été étudiée par le psychologue James Pennebaker dès les années 1980. Il a démontré que l’écriture expressive permettait de réduire le stress, d’améliorer la santé mentale et même d’avoir un impact positif sur la santé physique.
Aujourd’hui, le journaling est largement adopté dans la psychologie, le développement personnel et le coaching, car il aide à mieux comprendre ses émotions et à modifier ses comportements de manière consciente.
Pourquoi le journaling aide à perdre du poids ?
L’écriture impacte directement notre cerveau et notre comportement.
Voici 4 façons dont le journaling peut t’aider à maigrir durablement :
1. Prendre conscience de ses pensées et schémas alimentaires
Nous avons environ 60 000 pensées par jour, dont 90 % sont les mêmes que la veille. De plus, 60 % de ces pensées sont négatives. Le journaling aide à identifier ces pensées automatiques et à les observer avec du recul.
Exemple : Si tu te répètes chaque jour « Je n’ai aucune volonté », il y a de fortes chances que ce discours intérieur influence tes comportements alimentaires. En l’écrivant, tu peux prendre conscience de ces pensées limitantes et les transformer.
2. Mieux gérer ses émotions sans les compenser par la nourriture
Le lien entre émotions et alimentation est bien connu. On mange souvent non par faim, mais par ennui, stress ou tristesse. Le journaling permet d’identifier les déclencheurs émotionnels qui poussent à manger de manière compulsive.
Exemple : Après une journée stressante, tu notes que tu ressens une envie irrésistible de grignoter du chocolat. En identifiant ce schéma, tu peux tester d’autres stratégies pour gérer ton stress (respiration, marche, méditation).
3. Se libérer du flot de pensées envahissantes
L’écriture permet de décharger le mental. Ce qui est écrit n’a plus besoin d’être ressassé. Cela permet de réduire l’anxiété et de prendre du recul sur ses comportements.
Exemple : Si tu ressens une frustration liée à un écart alimentaire, le noter dans ton journal t’aidera à voir que ce n’est qu’un moment isolé et qu’il ne définit pas ton parcours global.
4. Reprogrammer son cerveau avec des pensées positives
Une fois que tu as pris conscience de tes pensées limitantes, tu peux les remplacer par des affirmations positives.
Exemple : Au lieu de te dire « Je n’y arriverai jamais », tu peux écrire « Je fais de mon mieux chaque jour et chaque petit pas compte ». Cette nouvelle croyance va influencer ton comportement sur le long terme.
Les preuves scientifiques : Ce que disent les études
L’écriture expressive et la gestion des émotions
James Pennebaker a mené une étude où des participants ont écrit 15 minutes par jour sur leurs émotions profondes. Résultat ? Une diminution du stress, une meilleure santé mentale et même une diminution des consultations médicales.
L’impact du journaling sur la perte de poids
Une étude publiée dans Obesity a suivi 1 700 participants en surpoids. Ceux qui ont tenu un journal alimentaire quotidien ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ne le faisaient pas (en moyenne 8 kg contre 4 kg).
Neurosciences et journaling
L’écriture aide à moduler l’amygdale (siège des émotions et du stress) et renforce le cortex préfrontal (zone de la prise de décision et du contrôle des impulsions). En d’autres termes, écrire aide à gérer ses émotions et ses envies impulsives.
Comment commencer le journaling pour maigrir ?
Voici quelques conseils pour bien démarrer :
✔ Choisir un support : Carnet, téléphone, application de notes, ordinateur… peu importe, l’important est d’écrire régulièrement.
✔ Écrire sans censure : Ne te soucie pas des fautes ou de la structure, l’essentiel est d’exprimer ce qui vient.
✔ Être régulier : Quelques minutes par jour suffisent. Certains préfèrent écrire le matin (clarifier ses idées), d’autres le soir (faire le bilan de la journée).
✔ Ne pas se forcer : Si un jour tu n’as rien à écrire, c’est ok. Tu peux simplement noter une phrase comme « Aujourd’hui, je ne sais pas quoi écrire ».
5 questions pour commencer dès maintenant
- Au-delà du chiffre sur la balance, pourquoi est-ce que je veux maigrir ?
- Quel est mon dialogue intérieur à propos de moi (surtout devant un miroir) ?
- Quelles émotions reviennent le plus souvent dans mon quotidien et pourquoi ?
- Quels besoins ne sont pas comblés dans ma vie actuellement ? Comment puis-je les satisfaire autrement ?
- Qu’est-ce que je ressens dans mon corps aujourd’hui et qu’est-ce que cela raconte sur mon état émotionnel ?
Le journaling est bien plus qu’un simple outil d’écriture, c’est une vraie pratique de connaissance de soi et de transformation. Grâce à lui, tu peux prendre conscience de tes émotions, modifier tes schémas de pensée et reprendre le contrôle sur ton comportement alimentaire.
Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Prends 5 minutes pour répondre à l’une des questions ci-dessus et observe ce que cela change pour toi. 😊
Si tu veux aller plus loin et utiliser cette technique pour apaiser ta relation à la nourriture, tu trouveras tout ce dont tu as besoin dans le programme Alimentation Sereine & Consciente.