Aurélie Nussbaumer Vous avez l’impression que, malgré tous vos efforts, vous n’arrivez pas à perdre du poids ? Et si le vrai blocage ne venait pas de votre corps, mais de votre cerveau ? Les croyances limitantes sont souvent la raison principale des échecs répétés en perte de poids. Dans cet article, nous allons voir comment elles se forment, comment elles influencent vos résultats et, surtout, comment les briser grâce à une méthode efficace : la méthode L.I.G.H.T.
Qu’est-ce qu’une croyance limitante ?
Une croyance limitante est une pensée que l’on prend pour une vérité absolue, mais qui, en réalité, nous freine. Ces croyances sont souvent inconscientes et influencent nos choix sans que nous nous en rendions compte.
💡 Exemples courants de croyances limitantes en perte de poids :
❌ « Je n’ai pas de volonté. »
❌ « C’est génétique, je ne peux rien y faire. »
❌ « J’ai tout essayé, rien ne fonctionne sur moi. »
Ces pensées ne sont pas des vérités universelles, mais des interprétations basées sur nos expériences passées. La bonne nouvelle ? Elles ne sont pas figées et peuvent être déconstruites.
D’où viennent ces croyances et comment se forment-elles ?
Nos croyances limitantes se développent tout au long de notre vie, souvent dès l’enfance, à partir de trois sources principales :
1. L’éducation et l’environnement familial
Les phrases entendues dans l’enfance influencent fortement notre perception du poids et de la nourriture. Exemple :
🔹 « Dans notre famille, on est en surpoids, c’est génétique. »
🔹 « Finis ton assiette, sinon tu n’auras pas de dessert. »
Ces messages s’ancrent inconsciemment et façonnent nos comportements alimentaires à l’âge adulte.
2. Les expériences passées
Chaque régime ou tentative de perte de poids infructueuse renforce l’idée que « ça ne marche pas pour moi ». Ce phénomène s’appelle l’impuissance apprise : à force d’échecs, on finit par croire que rien ne peut fonctionner.
3. L’influence des médias et des réseaux sociaux
Les images de corps « parfaits », les injonctions à la minceur et les régimes miracles créent des standards inatteignables. Cela nourrit des croyances comme :
❌ « Maigrir, c’est forcément souffrir. »
❌ « Je dois être parfaite pour être aimée. »
Ces croyances sont puissantes, mais heureusement, elles peuvent être reprogrammées.
Les 5 croyances limitantes les plus courantes en perte de poids
Avant de les déconstruire, voici les 5 croyances qui sabotent le plus souvent la perte de poids :
« Je n’ai pas de volonté. »
En réalité, maigrir n’est pas une question de volonté. C’est une question de comprendre comment fonctionne son cerveau et d’adopter de nouvelles habitudes progressives.
« C’est génétique, je ne peux rien y faire. »
La génétique joue un rôle, mais l’environnement et les habitudes ont un impact bien plus fort. La science a prouvé que notre mode de vie influence notre poids bien plus que nos gènes.
« Si je maigris, je vais perdre mon identité. »
Cette croyance cache souvent une peur inconsciente du changement : peur du regard des autres, peur d’attirer l’attention ou même peur de perdre certains repères sociaux.
« Maigrir, c’est forcément souffrir. »
Cette croyance vient des régimes restrictifs qui imposent frustration et privation. La clé est d’adopter une approche douce et progressive pour un changement durable.
« J’ai tout essayé, rien ne fonctionne sur moi. »
Si vous avez testé plusieurs régimes basés sur la privation, alors oui, cela peut renforcer cette impression. Mais la clé est d’adopter une approche différente et adaptée à votre mode de vie.
Comment briser une croyance limitante avec la méthode L.I.G.H.T. ?
Un processus en 5 étapes pour déconstruire une croyance et en adopter une nouvelle.
L – Localiser la croyance limitante
👉 Identifiez la phrase que vous vous répétez souvent sur votre poids.
📌 Exemple : « Je n’ai pas de volonté. »
I – Interroger cette croyance
📌 Posez-vous ces questions :
- Est-ce une vérité absolue ?
- Est-ce que tout le monde qui pense ça échoue ?
- Puis-je trouver des exemples qui prouvent le contraire ?
🔎 Réponse : Il existe des moments où j’ai eu de la volonté dans d’autres domaines (travail, sport, famille…).
G – Générer une nouvelle pensée aidante
Remplacez votre croyance limitante par une croyance plus positive et réaliste :
❌ « Je n’ai pas de volonté. »
✅ « Je suis capable de progresser un pas après l’autre. »
H – Habituer son cerveau à cette nouvelle pensée
À pratiquer chaque jour :
✅ Répétez cette nouvelle croyance à voix haute.
✅ Notez chaque petit progrès.
✅ Visualisez-vous réussir.
T – Tester la transformation dans la réalité
Mettez en place une micro-action simple qui prouve à votre cerveau que la nouvelle croyance est vraie.
📌 Exemple : « Aujourd’hui, je prépare un repas équilibré sans pression. »
Transformez votre mental pour transformer votre corps
Votre perte de poids ne dépend pas uniquement de votre assiette, mais aussi de ce que vous croyez sur vous-même. En reprogrammant vos croyances avec la méthode L.I.G.H.T., vous pouvez enfin avancer vers une perte de poids durable et sereine.
💡 Votre mission du jour : Appliquez la méthode L.I.G.H.T. sur une croyance et observez ce que cela change en vous !
Si vous voulez découvrir d’autres freins inconscients qui vous empêchent de maigrir, vous pouvez faire le test pour savoir si vous êtes dans l’autosabotage.